Respirar correctamente es un factor de vital importancia para conseguir un buen suministro de oxígeno en los pulmones, ya que el oxígeno purifica la sangre y da energía a tu cuerpo. A diferencia de yoga, la respiración Pilates se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Joseph Pilates centraba todo su sistema de ejercicios en el centro, un abdomen fuerte y firme era todo lo que el cuerpo necesitaba para obtener estabilidad.
Al inhalar introducimos oxígeno en los pulmones además de hacer circular la sangre por nuestro cuerpo. En la exhalación expulsamos de los pulmones el aire viciado y gases como el dióxido de carbono.En este método es necesario contraer y apretar reiteradamente los músculos abdominales durante la exhalación para fortalecer este centro, es por esto que en esta técnica no se ocupa la respiración abdominal, sino que en su lugar Pilates decidió utilizar la respiración torácica o también conocida como respiración costal..
Esta respiración implica inhalar hacia la parte posterior e inferior del tórax, a medida que el aire entra en los pulmones la parte trasera y costal de la caja torácica se expanden para luego con la exhalación contraerse de nuevo. De esta manera la respiración torácica te permite utilizar toda la capacidad pulmonar, mientras mantienes los músculos del abdomen apretados.
Por todo esto, es muy importante mantener una respiración correcta durante los ejercicios. El oxígeno nos aportará energía y purificarás tu cuerpo.
Lamentablemente, con el paso del tiempo vamos desarrollando hábitos de respiración deficientes, mucha gente no respira con la profundidad necesaria y sólo lo hacen con la parte superior del tórax provocando de esta manera que la cantidad de oxígeno que llega a los pulmones sea insuficiente, generando agotamiento tanto físico como mental.
Esta técnica de respiración se puede lograr paso a paso. Sólo necesitas tener constancia en la práctica y un poco de paciencia para lograr una mayor coordinación entre tu respiración y tus movimientos.
Algunos beneficios de una respiración correcta:
- Purificación de la sangre.
- Aumento en los niveles de energía.
- Transporte de nutrientes esenciales a tejidos del organismo.
- Aporte de energía a órganos y músculos del cuerpo.
- Realización de los ejercicios de una manera más eficiente.
- Suavidad y coordinación en los movimientos.
- Control muscular.
- Claridad mental.
El Sr. Pilates era asmático y por lo tanto comprensible que se centrara en la realización de una respiración adecuada. Abogó por inhalaciones que llenaban los pulmones totalmente y exhalaciones que vaciaban los pulmones hasta el fondo, lo que se transforma en limpieza de la sangre y purificación del cuerpo de toxinas.
El método Pilates como se realiza hoy en día sigue una sencilla técnica de respiración conocida como respiración lateral (la expansión de las costillas hacia los lados con cada respiración). Nuestros pulmones se encuentran ubicados dentro de nuestra caja torácica. Como regla general, las mujeres son “respiradores pecho apical osuperior“, elevando los hombros y la parte superior del cuerpo con cada respiración. Los hombres tienden a ser más “respiradores diafragmáticos“, llenar el vientre con cada respiración.
Esta técnica nos permite mantener los abdominales cóncavos y al mismo tiempo mantener la parte superior del cuerpo relajado.
Es sabido que la respiración es una de las claves de Pilates y nos proporciona una gran cantidad de beneficios:
Respiración en Pilates
- Oxigena la sangre y alimenta el organismo a nivel celular.
- Expulsa las toxinas del cuerpo.
- Mejora la circulación.
- Mejora el tono de la piel.
- Relaja el cuerpo y la mente.
- Facilita la concentración.
- Marca un ritmo para el movimiento.
- Ayuda en la activación de los músculos objetivo.
